Si eres atlético o activo de alguna manera, es posible que te preguntes “¿qué tan precisas son las calorías del Apple Watch?” Personalmente, me sorprendió saber lo precisos que son en realidad. Este artículo analiza qué tan confiable es el cálculo de calorías en su Apple Watch, así como cómo mejorar la precisión de las calorías de su Apple Watch si cree que puede estar calculando incorrectamente.
Índice de contenido
¿Qué hay en este artículo?
- ¿Cómo calcula el Apple Watch las calorías?
- Calorías activas y totales en Apple Watch
- ¿Qué precisión tiene el seguimiento de calorías del Apple Watch?
- Cómo mejorar la precisión del seguimiento de calorías en Apple Watch
¿Cómo calcula el Apple Watch las calorías?
El Apple Watch rastrea su frecuencia cardíaca y movimiento, y usa su información de salud personal, como la altura y el peso, para rastrear su gasto calórico diario.
El rastreador de calorías se basa en un principio científico llamado tasa metabólica. La tasa metabólica es la tasa del metabolismo de una persona, o la rapidez con que el cuerpo gasta las calorías ingeridas a través de la ingesta de alimentos.
Cada individuo tiene una tasa metabólica única, pero los científicos pueden predecir con precisión la tasa metabólica de un individuo en función de su sexo, peso y altura.
Cuando configuras tu Apple Watch, le das a Apple esta información en la aplicación Salud. Luego utiliza esta información personal para calcular su Tasa Metabólica Basal (TMB), que es su tasa metabólica en condiciones normales de reposo, y su Tasa Metabólica Activa (AMR), que es su tasa metabólica mientras hace ejercicio. El Apple Watch usa tu frecuencia cardíaca y tu movimiento para detectar aumentos o disminuciones en la actividad, lo que mide la AMR.
La aplicación Apple Health determina cuánto necesita hacer ejercicio una persona promedio de su tamaño, edad y sexo para tener un déficit de calorías. Es decir, cuánto necesita moverse y estar activo para quemar más que la cantidad de calorías que consume en un día.
Calorías activas y totales en Apple Watch
Las calorías se queman de dos maneras: a través de su cuerpo que se mantiene en reposo y a través de las calorías adicionales que se utilizan durante el ejercicio. Estas calorías adicionales utilizadas durante el ejercicio son lo que Apple llama Calorías activas. Calorías totales es igual a Calorías activas más TMB, o la suma total de calorías quemadas en reposo y calorías quemadas durante el ejercicio.
¿Qué precisión tiene el seguimiento de calorías del Apple Watch?
Esta pregunta se puede formular y responder en dos partes.
En primer lugar, ¿qué tan precisa es la medición de la TMB de Apple, las calorías utilizadas según lo determinado por su edad, sexo y tamaño? La respuesta es que este cálculo es bastante preciso. La ciencia de BMR se usa comúnmente en el campo médico, y los indicadores que usa Apple para realizar este cálculo son estándar de la industria.
A continuación, ¿qué tan preciso es el seguimiento del gasto calórico de Apple? A estudiar realizado en 2017 por la Universidad de Stanford encontró que Apple Watch es el mejor de su clase entre otros 60 competidores para el seguimiento del gasto de energía, con el mejor seguimiento de la frecuencia cardíaca y el mejor seguimiento del movimiento.
Si bien un dispositivo médico, como un calorímetro, puede ser mejor para rastrear las calorías utilizadas, el Apple Watch es tan bueno como puede obtener en cuanto a precisión y facilidad de uso en un dispositivo compacto. Sin embargo, es fundamental que su reloj esté configurado correctamente para garantizar que las calorías se registren con la mayor precisión posible.
Cómo mejorar la precisión del seguimiento de calorías en Apple Watch
Debido a que el uso de calorías depende en gran medida de su propia biología, es esencial que su Apple Watch esté actualizado con la información más reciente sobre su peso, altura y actividad. Esto se puede hacer en la aplicación Salud.
- Abre el Aplicación de salud.
- Seleccione Mostrar todos los datos de salud.
- Desplácese hacia abajo hasta que vea Altura y Pesoy seleccione la categoría que debe actualizarse.
- Seleccione Agregar datos e ingrese su nueva altura o peso.
También querrá asegurarse de que su reloj no esté demasiado flojo para permitir que el monitor de frecuencia cardíaca rastree con precisión sus latidos cardíacos. También asegúrese de que, cuando haga ejercicio, seleccione la actividad de la aplicación Workout en su Apple Watch que más se asemeje al ejercicio que está realizando para permitir que Apple Watch rastree con precisión su movimiento.
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